Journaling guidé vs journaling libre : lequel est fait pour vous ?
Le journaling est une pratique ancestrale qui a traversé les époques et s’est imposée comme un outil incontournable pour explorer ses pensées, gérer ses émotions, et structurer ses idées. Mais si vous êtes novice ou même familier(e) avec l’art de tenir un journal, une question peut se poser : faut-il opter pour un journaling guidé ou un journaling libre ?
Ces deux approches, bien que complémentaires, diffèrent dans leur structure et leur objectif. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur leurs caractéristiques, leurs bienfaits, et leurs limites pour vous aider à choisir celle qui correspond le mieux à vos besoins et à votre personnalité.
Qu’est-ce que le journaling libre ?
Le journaling libre est une méthode intuitive où vous écrivez tout ce qui vous passe par la tête, sans aucune contrainte ni directive. C’est une pratique qui mise sur la spontanéité et la liberté totale, permettant une expression brute et authentique.
Comment fonctionne le journaling libre ?
- Prenez une feuille, un carnet ou votre journal habituel.
- Laissez vos pensées s’exprimer sans filtre. Cela peut être des émotions, des idées, des souvenirs ou même des frustrations.
- L’objectif principal est de libérer ce que vous ressentez à l’instant présent.
Les bienfaits du journaling libre
- Libération émotionnelle : Écrire sans contrainte permet de mettre des mots sur vos pensées et d’alléger votre esprit.
- Créativité : Cette méthode stimule l’imagination en laissant place à des idées spontanées.
- Simplicité : Vous n’avez pas besoin de structure ou de cadre, ce qui rend la pratique accessible à tous.
Les limites du journaling libre
- Manque de clarté : L’écriture désordonnée peut ne pas toujours mener à une réflexion approfondie ou à des solutions concrètes.
- Difficulté à commencer : Certaines personnes se sentent intimidées par la page blanche et ne savent pas par où commencer.
- Absence d’objectifs précis : Le journaling libre convient moins à ceux qui cherchent un cadre pour travailler sur des thèmes spécifiques, comme leurs émotions ou leurs objectifs.
Qu’est-ce que le journaling guidé ?
Le journaling guidé, à l’inverse, propose une structure et des directives claires pour vous accompagner dans votre réflexion. Cette méthode repose souvent sur des prompts (des questions ou des thématiques précises) qui guident votre écriture.
Comment fonctionne le journaling guidé ?
- Un carnet ou journal pré-rempli vous propose des exercices, des questions introspectives ou des thématiques spécifiques.
- Vous suivez les indications pour explorer vos pensées sur un sujet précis.
Les bienfaits du journaling guidé
- Accompagnement structuré : Les prompts offrent une direction claire, idéale pour les personnes qui manquent d’inspiration.
- Exploration approfondie : Grâce aux questions ciblées, vous plongez dans des réflexions plus riches et organisées.
- Clarté des objectifs : Cette méthode permet de travailler sur des thèmes précis, comme la gratitude, les rêves, ou la gestion des émotions.
- Gain de temps : Pas besoin de réfléchir à quoi écrire ; le cadre est déjà défini.
Les limites du journaling guidé
- Moins de liberté : La structure peut sembler contraignante pour les personnes qui préfèrent s’exprimer spontanément.
- Répétition : Certains prompts peuvent devenir redondants si le journal manque de diversité.
- Dépendance au format : Sans prompts, certaines personnes peuvent se sentir bloquées.
Comparatif : journaling guidé vs journaling libre
| Critères | Journaling libre | Journaling guidé |
|---|---|---|
| Liberté d'écriture | Totale, aucune contrainte | Limitée par les prompts ou la structure proposée |
| Facilité pour commencer | Peut être difficile face à la page blanche | Très facile grâce aux indications claires |
| Profondeur des réflexions | Variable selon les personnes | Plus ciblée grâce aux thèmes définis |
| Créativité | Très élevée, favorise l’expression spontanée | Moins spontanée mais peut stimuler des idées spécifiques |
| Clarté des objectifs | Moins adaptée pour des objectifs précis | Parfait pour travailler sur des thèmes précis |
| Idéal pour... | Explorer librement ses pensées et libérer ses émotions | Ceux qui cherchent une guidance et une structure claire |
Quelle méthode est faite pour vous ?
Optez pour le journaling libre si :
- Vous aimez écrire spontanément et laisser libre cours à vos pensées.
- Vous cherchez une activité créative et sans contrainte.
- Vous souhaitez une méthode intuitive pour libérer vos émotions et organiser vos idées au fil du moment.
Choisissez le journaling guidé si :
- Vous avez besoin d’un cadre clair pour structurer vos réflexions.
- Vous voulez travailler sur des objectifs précis (comme la gratitude, la gestion du stress ou vos rêves).
- Vous préférez un accompagnement doux pour explorer vos émotions et grandir intérieurement.
Et si vous combiniez les deux ?
Bonne nouvelle : vous n’avez pas à choisir une méthode unique ! Le journaling guidé et le journaling libre peuvent se compléter à merveille. Par exemple :
- Commencez votre session avec un prompt guidé pour amorcer une réflexion profonde.
- Terminez en mode libre pour laisser vos pensées s’exprimer spontanément sur le sujet.
Vous pouvez aussi alterner entre les deux méthodes selon vos besoins : un journaling guidé pour explorer des thèmes spécifiques, et un journaling libre pour des moments de créativité ou de décharge émotionnelle.
Pourquoi choisir un carnet guidé comme MOI D'ABORD ?
Si vous êtes attiré(e) par le journaling guidé, un carnet comme MOI D'ABORD est parfait pour commencer. Ce carnet vous propose :
- Des prompts variés et inspirants pour explorer vos émotions, vos rêves et vos sources de bonheur.
- Une structure bienveillante qui vous accompagne pas à pas dans votre cheminement personnel.
- Un équilibre parfait entre guidance et liberté, avec des espaces pour vos pensées libres.
Le journaling est un outil puissant, que vous optiez pour une méthode guidée, libre, ou un mélange des deux. L’important, c’est de commencer et de faire de cet instant un moment privilégié avec vous-même. Alors, prêt(e) à tourner la première page ?